TRE-harjoitus

TRE-harjoitus keskittyy ylä- ja alavartalon toisiinsa yhdistävien lantionseudun lihasten, kuten lannelihasten aktivointiin. Nämä pelkolihaksiksikin kutsutut lihakset pitävät huolta kyvystämme suojautua tai paeta uhkaavasta tilanteesta. Lannelihakset vastaavat automaattisista reaktioista, esimerkiksi läheltä piti -tilanne liikenteessä saa kehomme vaistomaisesti vetäytymään kasaan, lannelihakset supistuvat automaattisesti – reaktion tarkoitus on suojella elintärkeitä sisäelimiä tai saatamme tuntea uhkaavassa vuorovaikutustilanteessa impulssin ”jalat alle ja äkkiä pakoon” – lonkankoukistajat ovat valmiina juoksuun. 

TRE:n harjoittajat ovat kuvanneet, että ajan saatossa TRE voi auttaa harjoitus harjoitukselta viemään loppuun kesken jääneitä puolustautumisen, suojautumisen, jähmettymisen tai lamaantumisen reaktioita, jolloin autonomisen hermoston toiminta voi hiljalleen palautua tarkoituksenmukaiselle tasolle. Tämä kehon tason prosessi ei kuitenkaan tarkoita, että vaikeat kokemukset tulisivat mielen tasolla hoidetuiksi. Traumaattiset kokemukset vaativat myös tiedollista ja mielellistä purkamista esimerkiksi psykoterapeutin tukemana.

Myöfaskioiden jännityksen vapauttaminen

TRE-harjoituksessa liike etenee kehon myofaskiaalisia eli lihaksistoa ympäröiviä lihaskalvoketjuja pitkin ja tämän faskian liikkeen ajatellaan olevan kehon jännitysten purkautumisessa olennaisessa roolissa.

Faskia varastoi henkistä stressiä. Stressaantunut faskia myös ylläpitää matala-asteista tulehdusta. TRE-harjoitus vapauttaa välittäjäaineita jotka lievittävät kipua sekä sidekudoksen tulehduksia. Faskiaalisen verkon häiriöt vaikuttavat läpi koko järjestelmän. Jatkuva stressi johtaa sidekudoksen kestojännitykseen, liikkumattomuus jäykistää ja aiheuttaa kipua kun taas säännöllisellä liikunnalla on parantava vaikutus.

Sidekudos on hyvin vastaanottavainen mekaanisille ärsykkeille. Kehon monipuoliset joustavat ja kimmoisat liikkeet edistävät sidekudosterveyttä. TRE-prosessin avulla voidaan vapauttaa faskioiden kireryksiä aktivoimalla keskushermoston luonnollisia refleksitoimintoja. Faskian venytyksen jälkeen keho vapauttaa energian tärisemällä.

Kasvaneen liikkuvuuden seurauksena keho pystyy vapauttamaan eri kerroksien myöfaskiaalisia jännityksiä. Keho pyrkii aina symmetriaan ja tasapainoon eri puolten välillä, joten usein TRE-prosessissa on nähtävissä molemminpuolisia venytyksiä, liikettä ja tärinää.

Kenelle TRE-menetelmä sopii?

Itsehoidollisena menetelmänä TRE sopii ihmisille, joiden fyysinen ja psyykkinen terveydentila on normaali ja vakaa. On tärkeää huomioida, että TRE ei sovi kaikille. Sitä ei suositella esimerkiksi sydäninfarktin tai syöpäleikkauksen tai -diagnoosin jälkeen tai epilepsiaa sairastaville. Mikäli taustalla on vakavia traumakokemuksia, traumaattista stressihäiriötä (PTSD), masennusta, ahdistusoireita, kaksisuuntaista mielialahäiriötä, paniikkihäiriötä, psykoositaipumusta tai skitsofreniaa, silloin tarkka arviointi siitä, onko TRE mahdollinen, käydään aina sosiaali- tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.